مفايئن فئقى و زه رزه واتى

مفايئن فئقى و زه رزه واتى

مفايئن فئقى و زه رزه واتى

خارن:

ماده كا ره قه يان شله گه له ك به شئن خوراكى يئت گرنگ دناف دا هه نه  كو له ش بكار دئينيت بو به رده وامبون لسه ر كريارئن زينديبونئ، و هه روه سا خارن ژئده رئ وزئ يه و هاريكاريا
 گه شه كرنئ و زئده بونئ دكه ت . چه ندين جورئن خارنئ يئن هه ى ژوان خارنئت روه كى و خارنئت گوشتى، به لئ يئن ژ هه ميا ب مفا تر بو له شئ مروڤى و بو ته ندروستيا له شه كئ ساخله م ، ئه و ژى فئقى و زه رزه واتن كو له شى  دپارئزن ژ نه ساخيان.


مفايئن فئقي و زه رزه واتى:

فئقى و زه رزه وات  دهئنه هه ژمارتن ژ ژئده رئن زه نگين ب به شئن خوراكى يئن گرنگ بو بو له شئ مروڤى ژ وان ژى

- ڤيتامين و ئه و ژى دوو جورن

1- ڤيتامينئن د چه ورى دا دحه ليئن :

ئه و ڤيتامينن كو دهئنه عمباركرن د شانئن چه ورى دا، دا كو بهئنه بكارئينان د ده مئن پئدڤى دا  ژوان ژى  ڤيتامين K  و ڤيتامين ڤيتامين Dو ڤيتامين  A و ڤيتامين E، و ژئده رئن ڤان ڤيتامينان فئقيئن وه كي : هه مى جورئن تيا ، گوندور ، و ترى ، و كيوى , و خوخ . و ژ زه رزه واتى : وه كى باجان سور، و پتاتا شرين، و گئزه ر، و كه له مى يئن سور و سپى، و خه س. 

2- ڤيتامينئن د ئاڤئدا دحه ليئن:

 ئه ڤ ڤيتامينه ناهئن عمباركرن د له شى دا و به شه كئ مه زن ژ وان دگه ل كريارا ميزتنئ دهئنه ده رهاڤئتن، ژوان ژى ڤيتامين B12،و ڤيتامين B6، و ترشئ فوليك ، ڤيتامين B3، ڤيتامين B1، و ڤيتامين C، و ژئده رئن ڤان ڤيتامينا، تى ، و گوندور، و سندى، و كيوى، و نيموك، و پرته قال، و ئه نه ناس،و فه راولا، و ژ زه رزه واتى : گيايئ هيليون، و فلفلئن كه سك و زه ر، و سپيناخ، و پتاتا شرين، و كه له مى، و قه رنابيت.

- كانزايئن خوراكى :

* پوتاسيوم يئ گرنگه بو رئكخستنا لئدانئن دلى و ديركه فتن ژ تئكچونا لئدانئت دل، و ژئده رئن پوتاسيومى ژفئقى وه كى ، موز، و خوخ، و قه سپ، و مئويژ، و گئلاس، و سندى. هه ر وه سا ژئده رئن پوتاسيومى ژ زه رزه واتى : پتات و پتاتا شرين، و فاسولى، و شه ربه تا گئزه رئ.

* كالسيوم يئ گرنگه بو بهئزكرنا ددانا، و ديركه فتن ژ لاوازيا هه ستيان و بهئزكرنا وان. ژئده رئن كالسيومى ژ فئقى وه كى، تى و تيئن ره ش، و قه سپ، و قه سپ، و پرته قال. و ژئده رئن كالسيومى ژ زه رزه واتى : پتاتا شرين، و سپيناخ، و كولندئ سور.

*ئاسن هاريكاريا به لاڤبونا ئوكسجينئ دكه ت د زڤروكا خينئ دا، ژئده رئن ئاسنى ژ فئقى : قه سپ، و تى، و مئويژ. و هه روه سا ژئده رئن ئاسنى ژ زه رزه واتى : نيسك، و كولندئ سور، و سپيناخ، و نوك.

* كاربوهيدرات و ريشالئن روه كى د گرنگن بو بهئزكرنا كريارئن هه رسئ و رئگرتن ژ بلندبونا رئژا كوليسترولئ د له شئ مروڤى دا، و پاراستن ژ نه خوشيئن دلى، و جورئ دوئ يئ شه كرئ، و هه روه سا كونترول كرنا كئشا له شى.