مفا و زیانێن بەفرێ

به فر : 

شێوەکەژ شێوێن بارینێ بشێوێ بلورێن گەلەک، و تیخەکێ لسەر رویێ ئەردی چێدکەت و لوەرزێ زڤستانێ دباریت بتایبەتی لدەڤەرێن بلند. د ڤی دەمی دا دشیاندایە بەفر د مالدا بهێتە ئامادەکرن ب تێکرنا ئاڤێ د قالبێن تایبەت دا و دانانا وان د بەستیگرێ دا بو ماوەکێ. دهێتە بکارئینان د ڤەخوارنا دا بو سڤککرنا گەرما هاڤینێ.  د ڤێ راپورتێ دا چەندین مفا و زیانێن بەفرێ دێ هێنە دیارکرن .

مفایێن به فرێ :- 

بەفرێ گەلەک مفایێن هه ین ژوان ژی  :-

1- بدەستڤەئینانا فێنکی و تەزیاتیکێ بو وەرزشڤانان ئەوژی برێکا خوارنا پارچەکا بەفرێ د روژێن وەرزێ هاڤینێ دا.

2- چارەسەریەکا باشە بو وانکەسێن ئاریشا دل رابون و گێژبونا بەردەوام هه ی.کراندنا پارچەکا بەفرێ دبیتە ئەگەرێ سڤککرنا ئاریانا گەدێ و سوتنا وێ.

3- چارەسەرکرنا کێمیا مادێ ئاسنی لدەف وان کەسان یێن خوینا وان کێم ئاسن کو دبیتە ئەگەرێ کێم خوینیێ (ئەنیمیا خوینێ). هه روه سا ئافرەتێن دوو گیان دهێنه شیرەتکرن ب خوارنا پارچێن بەفرێ بو قەرەبوکرنا ئاسنی یێ ژ ئەگەرێ دوو گیانیێ رویدای.

4- بشێوهکێ کاریگەر کێشا لەشی کێم دکەت، و کێمکرنا رێژا کولیسترولێ ب زیان د له شی دا، و زێدەکرنا کولیسترولێ ب مفا د لەشێ مروڤی د. هه روەسا رادبیت ب هاندانا مژینا ڤیتامین و کانزایان د لەشی دا.

5-بهێزکرنا دلی و چالاککرنا زڤروکا خوینێ د لولێن خوینێ دا.

6- بهێزکرنا پرچ و نینوکان و چاک کرنا پیستێ مروڤی و گەشبونا و پاقژکرنا پیستی ژ خانێن لاواز و مری.

7- پاراستنا مفایێن خوراکی د فێقی دا ئەوژی ب هویرکرنا و دانانا وان د ناف پارچێن بەفرێ دا و خوشی برن ب تاما وێ. هه روه سا دشیاندایە گیایێن بمفا ببەستینن لدیوف حەزا خو و بکارئینانا وان د ڤەخوارنا دا یان بو مەساجکرنا دێم و رویی.

8-زێدەکرنا ساخله میا پیستی، ئەوژی برێکا ئامادەکرنا ئامانەکێ رێژەکا ئاڤ و بەفرێ تێدا بیت و نقومکرنا رویێ خو د وی ئامانی دا سێ جاران لدویف ئێک، هه روه سا  دشێین پتر مفای ژ پارچێن بەفرێ وەرگرین برێکا ئامادەکرنا پارچێن بەفرێ ژ گڤاشێ شتی یان نیموکێ و مساجکرنا روی ب وێ پارچا بەفرێ چەند جارەکان د روژێ دا ، و ئامادەکرنا پارچێن بەفرێ ژ گڤاشێ پرتەقالێ و مەساجکرنا روی ب وێ پارچێ بو گەشکرن و روهنکرنا وێ.

9- کێمکرنا ئاریانا پیستی و سوربون وێ ژ ئەگەرێ سوتن و هەودانێ، برێکا ئامادەکرنا پارچێن بەفرێ ژ گڤاشێ ( ئەلوڤێرا) یێ و مەساجکرنا روی ب وان پارچان، هه روەسا بو کێمکرنا نیشانێن وەستیانێ لسەر رویی و پیستی یێن ژ ئەگەرێ کێم نڤستنێ دیاردبت. و ئەڤ رێکە بمفا نە بو کێمکرنا نیشانێن پیراتیێ یێن زوی دیاردبن لدەف مروڤی وەکی قورمچینا دێم و روی.

زيانێن بەفرێ 

به فرێ زیانێ خو یێن هه ین ژ وان ژی:-

1- شکاندنا ددانان و کەفتنا پرکریێن ددانان( حەشو) و گەهاندنا زیانێ ب ددانان لدەمێ زێدە خوارنا وێ.

2- لاوازکرنا ددانان و رزیبونا وان ددەمەکێ کورت دا.

3- خوین بەربونا پدیێ کو دبیتە ئەگەرێ چونەژورا بەکتیریا بو ناف لەشێ مروڤی ژ ئەگەرێ برینێ یا ژ خوارنا بەفرا رەق چێبوی.

4- توشبونا گەها خوارێ یا دەڤی ب ئیشانەکا زێدە و ژ جهچونا وێ کو ئەڤ چەندە دبیتە ئەگەرێ بزەحمەت ڤەکرنا دەڤی و لڤاندنا وێ .

5- توشبون ب هه ودانا گەوریێ و وەرمینا هه ردوو باهیڤوکا.